Plate raises

Purpose of the exercise

Gericht op het versterken van de voorste schouderkop (deltoideus anterior) en het verbeteren van gecontroleerde schouderflexie. Ondersteunt stabiliteit en krachtontwikkeling bij duw- en bovenhandse bewegingen.

Supplies

• Weight disc

• Flat surface

• Possible mirror for technique control

Starting position

1. Stand upright with feet hip-width apart

2. Houd de gewichtsschijf met beide handen vast

3. Plaats de schijf voor de bovenbenen

4. Armen licht gebogen

5. Core tightened

6. Shoulders low and stable

7. Look ahead

Implementation

1. Breng de gewichtsschijf gecontroleerd voor het lichaam omhoog

2. Lift to about shoulder height

3. Keep slight bend in elbows

4. Actively tighten the shoulder muscles at the top

5. Laat de schijf langzaam en gecontroleerd zakken

6. Maintain control throughout movement

Points of interest

✓ Move in a controlled manner without momentum
✓ Keep core tightened
✓ Shoulders low and stable
✓ Move within a pain-free range
✓ Check the return motion

✗ Swinging the body
✗ Hollowing the lower back
✗ Using too heavy a weight
✗ Forcing arms higher than shoulder height
✗ Ignoring pain in shoulder

When this exercise?

Plate raises worden ingezet om kracht en controle van de voorste schouderkop te verbeteren. De oefening is geschikt binnen krachttraining en kan ook worden toegepast in programma’s gericht op schouderstabiliteit en spierbalans.

Daarnaast kan deze oefening worden gebruikt als ondersteunende oefening bij sporters die veel duw- of bovenhandse bewegingen uitvoeren. Door de relatief eenvoudige uitvoering is de oefening breed toepasbaar, mits correct uitgevoerd. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.