Wintertijd

Wat is de wintertijd?

Wanneer de klok verzet wordt in de winter keren we in principe terug naar de geografische tijdzone waar we ons bevinden. De term wintertijd is ontstaan na het invoeren van de zomertijd. De zomertijd is oorspronkelijk bedacht om energie en kosten te besparen. In de zomer komt de zon zo vroeg op dat mensen vaak nog slapen. Door de klok terug te zetten komt de zon later op en gaat de zon ook later weer onder. Je hebt dus overdag langer licht waardoor kosten voor energie minder zouden zijn. De aanname dat de zomertijd ook daadwerkelijk energie bespaard is intussen achterhaald. Doordat de wintertijd onze standaardtijd is, komt de wintertijd het dichtste bij ons circadiaans ritme(natuurlijk ritme).

Circadiaans ritme

Ons Circadiaans ritme is een biologisch dag en nacht ritme. We hebben allemaal een biologische klok die de verschillende systemen in ons lichaam aanstuurt. Denk hierbij aan onze hartslag, slaapritme, temperatuur, stofwisseling, bloeddruk en hormoonafgifte. Wanneer je bioritme niet meer gelijk loopt aan je dagelijkse agenda functioneert ons lichaam niet optimaal. Tegenwoordig hebben we eigenlijk te veel keuze in wanneer we dingen doen. Wanneer je honger hebt duik je in de koelkast en kun je voldoen aan de behoefte om iets te eten. Telefoongebruik en televisie kijken zorgen ervoor dat we later naar bed gaan dan ons natuurlijk ritme aangeeft. Door elektriciteit en onze 24 uurs maatschappij kunnen we tegenwoordig ook s nachts naar de sportschool. Dit kan ervoor zorgen dat je leefstijl niet goed is afgestemd op je natuurlijk ritme.

Wat merk je tijdens de wintertijd?

Veel mensen merken dat ze wat neerslachtiger worden met het invoeren van de wintertijd. Dit heeft niet zozeer iets te maken met de wintertijd maar wel aan het aantal uren daglicht. Grote kans dat je in het donker naar je werk gaat en in het donker ook weer naar huis gaat. Doordat de wintertijd in meer overeenkomt met je natuurlijke klok heeft het juist een positief effect op je nachtrust en stressniveau. Maar dan moet je wel goed omgaan met andere factoren die je zelf kan beïnvloeden

Onze tips om snel aan de wintertijd te wennen!

  1. Onze belangrijkste tip is om overdag naar buiten te gaan en voldoende daglicht binnen te krijgen. Zodra daglicht binnenkomt via de ogen daalt je melatonine spiegel in je lichaam. Dit hormoon is belangrijk voor je slaap- waakritme. Onder invloed van licht stijgt het natuurlijke cortisol in ons lichaam. Dit is het teken voor ons lichaam om wakker te worden. Cortisol is niet per definitie negatief. Het is juist noodzakelijk om in actie te komen. Hoe meer energie je overdag hebt hoe meer het lichaam ook weer de behoefte heeft om op tijd te gaan slapen. Het beste moment is om rond de middag een half uur tot een uur naar buiten te gaan!
  2. Omdat licht de aanmaak van het slaaphormoon melatonine in de weg staan is het verstandig om minimaal een uur voor je gewenste bedtijd jezelf niet overmatig bloot te stellen aan licht. We weten dat blauw licht van onze telefoon en de televisie daglicht heel goed kan nabootsen. Zorg er dus voor dat je geen televisie kijkt of lang op je telefoon zit voor dat gaat slapen!
  3. Ga de zaterdagavond voordat de wintertijd ingaat een uur later naar bed zodat je zondag op je normale tijd wakker wordt. Op deze manier zit je het snelste in je natuurlijke ritme!

Veel succes!

Andere blogs in deze categorie

Draagkracht vs. draaglast

In onze vorige blog hebben we uitgelegd dat anatomische variatie zoals een beenlengteverschil, stand van je bekken of de holling van je rug in de meeste gevallen niet zoveel van invloed is als de meeste mensen(en therapeuten) denken. Bedenk eens dat meer dan 85% van...

Wervels die scheef staan? Beenlengte verschil? Een te holle of bolle rug?

Binnen de fysiotherapie zien we vaak dat je oorzaak van lage rugklachten verklaard wordt door vaak enerzijds slijtage en veroudering en aan de andere kant onze houding of de stand van de wervelkolom. Beenlengte verschil? Een van de meest bekende voorbeelden is een...

Hielspoor – fasciïtis plantaris

Een hielspoor is een ontsteking aan de peesplaat van de voet die vaak voorkomt bij mannen en vrouwen tussen de 40-60 jaar. Vaak zien we dat iemand met hielspoor klachten meer is gaan sporten (denk aan hardlopen) of andere schoenen is gaan dragen. Door de pijn kan het...

Dé 5 beste oefeningen bij stijfheid in de rug

Stijfheid is een vaak voorkomende klacht. Veel mensen hebben last van een stijf gevoel in de rug. Vaak ontstaat stijfheid in de rug doordat veelvuldig dezelfde houding aangenomen wordt en dit niet voldoende wordt afgewisseld met bewegen. Deze klachten zijn dan ook...

Inversie trauma

Bij een inversie trauma verzwik je als het ware de enkel. Hierdoor komt er rek op het ligament talofibulare anterior. Bij mensen die na het doormaken van een inversietrauma geen fysiotherapeutische hulp zoeken is er 90% kans dat zij opnieuw een inversietrauma zullen...

Foam rollen, zinvol of niet?

Foamrollen, we zien het steeds meer gebeuren in de sportschool. Sporters die foam rollen om wat stijfheid te verlichten of het inzetten als onderdeel van hun warming up. Maar hoe effectief is Foam rollen nu eigenlijk? Heeft het echt voordeel of is het...

Wintertijd

Wat is de wintertijd? Wanneer de klok verzet wordt in de winter keren we in principe terug naar de geografische tijdzone waar we ons bevinden. De term wintertijd is ontstaan na het invoeren van de zomertijd. De zomertijd is oorspronkelijk bedacht om energie en kosten...

Wat is pijn?

Pijn is een signaal van het lichaam dat er beschadiging of letsel optreed, bijvoorbeeld door een val. Het is een onprettig gevoel dat stekend, kloppend, zeurend of krampend van aard kan zijn. Naast een daadwerkelijk ‘’trauma’’ kan pijn ook veroorzaakt worden door...

De effecten van krachttraining bij vrouwen

Door: Remco Vervloed - Gym101 Dit is een studie uitgevoerd onder vrouwen tussen de 30 en 40 jaar. Deze vrouwen werden 16 weken lang gevolgd en verdeeld over de volgende 4 groepen: 10 vrouwen kregen alleen een dieet voorgeschreven 10 vrouwen deden alleen aan...

De meest effectie vorm van herstel

Ons lichaam heeft twee soorten zenuwstelsels: Het centrale zenuwstelsel dat je vrijwillig kan gebruiken. Hiermee kun je bijvoorbeeld denken aan je spieren aanspannen. Het autonome zenuwstelsel dat niet onder onze vrije wil staat. Denk bijvoorbeeld aan zweten, je...
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Ontvang maandelijks onze laatste blogs!

Bedankt voor je inschrijving. Je ontvangt vanaf nu maandelijks onze nieuwsbrief.