Oefening volgorde

Kracht

Wanneer we kijken naar krachtopbouw dan is het zeker verstandig om eerst grote oefeningen te doen. Wil je beter en dus sterker worden in een oefening dan moet je daar prioriteit aan geven. Wanneer je sterker wil worden met de deadlift, deadlift dan eerst. Als powerlifter is het verstandig om naarmate je wedstrijd dichterbij komt vaker de deadlift en benchpress na de squat te gaan trainen. Dit zal op de wedstrijd dag ook zo zijn, je zult ook aan deze vermoeidheid moeten wennen. Maar ben je hier nog ver vandaan is het verstandig om fris te beginnen met bankdrukken. Je gaat op deze manier de meeste vooruitgang boeken.

Spiermassa

Oefening volgorde voor spiergroei is een ander verhaal. Wanneer we kijken naar wetenschappelijke studies zien we dat het over het algemeen niet zoveel uitmaakt. Dit komt omdat spiermassa vooral reageert op hoeveel je doet en niet zozeer wat je precies doet. Wanneer het trainingsvolume niet gek veel veranderd maakt het dus niet uit welke oefening je eerst doet. Zelfs niet wanneer je een isolatie oefening voor bankdrukken doet. Je zal niet zo sterk zijn. Alleen de prikkel voor spiergroei blijft gelijk. Nu je weet dat het niet zo gek veel verschil uitmaakt welke volgorde je toepast moet je jezelf de volgende dingen afvragen:

1. In welke volgorde kun jij voor jezelf het beste uit je training halen?

Dit kan te maken hebben met blessure gevoeligheid. Wanneer je vaak last krijgt met bankdrukken omdat je denkt dat je deze altijd als eerste moet doen om je borst het beste te laten groeien. Kun je ervoor kiezen om wat vriendelijkere oefeningen eerst te doen met een zwaarder gewicht, zodat je niet zoveel hoeft te doen met bankdrukken.

2. In welke volgorde kun jij het meeste doen?

Ben je altijd gesloopt na squats en heeft dit teveel invloed op de rest van je training, kies er dan voor om dit later in je training te doen. Zo blijf je wat frisser en zul je merken dat je meer kan doen in een enkele trainingssessie.

3. Welke volgorde zorgt ervoor dat je het meeste plezier haalt uit je training?

Vind je pull ups geen toffe oefening en haal je meer energie uit een andere oefening zoals een lat pull downs of seated rows, doe deze dan eerst! Hoe meer plezier je uit een training kan halen hoe langer je deze kan volhouden!

Conclusie:

Wanneer je doel met name is om meer spiermassa te ontwikkelen, maak je dan vooral niet druk om de volgorde van je oefeningen. Kijk vooral naar hoe je het meeste uit je training kan halen. Wanneer het gaat om kracht is het wel van belang om de oefening fris te doen waar je beter in wilt worden.

Afspraak maken

Andere blogs in deze categorie

Draagkracht vs. draaglast

In onze vorige blog hebben we uitgelegd dat anatomische variatie zoals een beenlengteverschil, stand van je bekken of de holling van je rug in de meeste gevallen niet zoveel van invloed is als de meeste mensen(en therapeuten) denken. Bedenk eens dat meer dan 85% van...

Wervels die scheef staan? Beenlengte verschil? Een te holle of bolle rug?

Binnen de fysiotherapie zien we vaak dat je oorzaak van lage rugklachten verklaard wordt door vaak enerzijds slijtage en veroudering en aan de andere kant onze houding of de stand van de wervelkolom. Beenlengte verschil? Een van de meest bekende voorbeelden is een...

Hielspoor – fasciïtis plantaris

Een hielspoor is een ontsteking aan de peesplaat van de voet die vaak voorkomt bij mannen en vrouwen tussen de 40-60 jaar. Vaak zien we dat iemand met hielspoor klachten meer is gaan sporten (denk aan hardlopen) of andere schoenen is gaan dragen. Door de pijn kan het...

Dé 5 beste oefeningen bij stijfheid in de rug

Stijfheid is een vaak voorkomende klacht. Veel mensen hebben last van een stijf gevoel in de rug. Vaak ontstaat stijfheid in de rug doordat veelvuldig dezelfde houding aangenomen wordt en dit niet voldoende wordt afgewisseld met bewegen. Deze klachten zijn dan ook...

Inversie trauma

Bij een inversie trauma verzwik je als het ware de enkel. Hierdoor komt er rek op het ligament talofibulare anterior. Bij mensen die na het doormaken van een inversietrauma geen fysiotherapeutische hulp zoeken is er 90% kans dat zij opnieuw een inversietrauma zullen...

Foam rollen, zinvol of niet?

Foamrollen, we zien het steeds meer gebeuren in de sportschool. Sporters die foam rollen om wat stijfheid te verlichten of het inzetten als onderdeel van hun warming up. Maar hoe effectief is Foam rollen nu eigenlijk? Heeft het echt voordeel of is het...

Wintertijd

Wat is de wintertijd? Wanneer de klok verzet wordt in de winter keren we in principe terug naar de geografische tijdzone waar we ons bevinden. De term wintertijd is ontstaan na het invoeren van de zomertijd. De zomertijd is oorspronkelijk bedacht om energie en kosten...

Wat is pijn?

Pijn is een signaal van het lichaam dat er beschadiging of letsel optreed, bijvoorbeeld door een val. Het is een onprettig gevoel dat stekend, kloppend, zeurend of krampend van aard kan zijn. Naast een daadwerkelijk ‘’trauma’’ kan pijn ook veroorzaakt worden door...

De effecten van krachttraining bij vrouwen

Door: Remco Vervloed - Gym101 Dit is een studie uitgevoerd onder vrouwen tussen de 30 en 40 jaar. Deze vrouwen werden 16 weken lang gevolgd en verdeeld over de volgende 4 groepen: 10 vrouwen kregen alleen een dieet voorgeschreven 10 vrouwen deden alleen aan...

De meest effectie vorm van herstel

Ons lichaam heeft twee soorten zenuwstelsels: Het centrale zenuwstelsel dat je vrijwillig kan gebruiken. Hiermee kun je bijvoorbeeld denken aan je spieren aanspannen. Het autonome zenuwstelsel dat niet onder onze vrije wil staat. Denk bijvoorbeeld aan zweten, je...
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Ontvang maandelijks onze laatste blogs!

Bedankt voor je inschrijving. Je ontvangt vanaf nu maandelijks onze nieuwsbrief.